再繼續這樣鍛煉你的血管就真廢了

2025-07-21 | 來源: 39健康網 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

“運動有利於身體健康”，這是大多數人的認知。但你知道嗎，有時候運動反而會傷害你的血管。這是怎麼回事？

中老年人千萬不要

“過度運動”

這裡的“運動”指的是“過度運動”。

人的血管並不是完全直的，在一些拐彎處可能會形成湍流，運動時血管會隨著身體的節律舒張、收縮。可是如果過度運動，血管會承受較大的壓力，可能會誘發血管內皮細胞損傷。

而且，長時間的過量運動會讓心血管長時間處於高負荷狀態下，心臓、血管會一直處於高壓狀態下，還可能誘發心肌損傷、心肌炎等問題。

既然運動可能有這些風險，為什麼現在各大指南都在推薦大家積極運動？

關鍵在於，運動要適量。

《中華心血管病雜志》上的研究指出，普通人每周應該進行 150 分鍾的中等強度運動。換算一下，差不多就是每周運動 5 天、每次半小時。

中等強度的運動，對提高身體代謝、心臓功能有好處，還可以讓血壓、心率下降，增強血管的修復能力，這樣一來可以抵消運動帶來的短暫傷害，獲得長久益處。

如何判斷運動是否過量？可以測量運動後的血壓來判斷是否運動過量。

運動後血壓會有所上升，但不會>140/90 mmHg。如若你運動後發現血壓>180/110 mmHg，即便是後面下降到正常區間，仍說明運動過度，要及時減少運動量。

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這 3 種運動不適合老年人，

做多傷越重！

運動對於中老年人很重要，但前提是要選對運動方法，不恰當的運動方式只會帶來反效果。下述的這幾種運動，不建議中老年人進行。

1長跑

跑步是一項很好的有氧運動，適當跑步可促進血液循環對健康有好處。但一般不建議老年人長跑，因老年人隨著年齡增加身體機能會明顯下降。而長跑對於耐力、關節的要求很高，容易加重膝關節、踝關節負擔，讓膝關節磨損加劇、關節退化加速。

本身罹患三高、冠心病等問題的老年人，長跑過程中還可能讓身體缺氧，引起心梗、腦血管意外發生。

2仰臥起坐

仰臥起坐會給頸椎、腰椎帶來很大壓力，本身老年人的頸椎、腰椎就有一定退行性改變，在這個前提下還進行仰臥起坐的話，會讓退行性病變進一步惡化，可能會導致腰椎間盤突出、神經根壓迫等問題，甚至會導致脊髓損傷。

3杠腿運動

杠腿運動是指一條腿站立，另外一條腿放在杠子上進行反復摩擦的運動，該運動可擠壓、按摩肌肉來促進血液循環。但對於身體瘦弱、肌肉量少以及有動脈硬化的老年人，進行運動會導致腿部靜脈損傷，甚至會加速血管的堵塞。